As promessas também são variadas:
mais firmeza, menos rugas, mais hidratação e uma pele mais jovem.
Mas existe uma pergunta simples que vale mais do que qualquer propaganda:
tomar colágeno realmente muda a pele?
A resposta não é simplesmente “sim” ou “não”.
Existem estudos mostrando benefícios, mas também existem limitações importantes nas pesquisas.
O que é o colágeno?
O colágeno é uma proteína estrutural encontrada em várias partes do organismo.
Na pele, ele participa da estrutura que dá sustentação ao tecido.
Com o envelhecimento, a produção e a organização de componentes da matriz extracelular sofrem alterações. A exposição à radiação ultravioleta também contribui para o envelhecimento da pele.
É daí que surge a ideia de repor colágeno por meio de suplementos.
Mas existe um detalhe importante:
quando você toma colágeno, ele não viaja inteiro até o rosto e simplesmente vira colágeno da pele.
Durante a digestão, as proteínas são quebradas em peptídeos e aminoácidos.
Alguns peptídeos podem ser absorvidos e participar de processos biológicos, mas o mecanismo é mais complexo do que simplesmente “repor o colágeno perdido”.
Então o colágeno ingerido pode funcionar?
Alguns estudos sugerem que sim.
Uma meta-análise publicada em 2023 reuniu 26 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 1.721 participantes.
Os autores encontraram melhora significativa na hidratação e elasticidade da pele entre os participantes que receberam colágeno hidrolisado em comparação com placebo. Entretanto, também identificaram vieses nos estudos incluídos e destacaram a necessidade de ensaios maiores e melhores.
Outra revisão sistemática e meta-análise publicada em 2023, com 14 estudos e 967 participantes, também encontrou resultados favoráveis para hidratação e elasticidade após suplementação com colágeno hidrolisado.
Então temos evidências de que alguns suplementos de colágeno podem produzir mudanças mensuráveis em determinados aspectos da pele.
Mas isso ainda não significa que qualquer suplemento funcionará.
E as rugas?
Alguns estudos também encontraram redução na aparência das rugas.
Uma meta-análise anterior, publicada em 2021, reuniu 19 estudos randomizados e 1.125 participantes e encontrou resultados favoráveis para hidratação, elasticidade e rugas após suplementação com colágeno hidrolisado.
Mas os estudos não são todos iguais.
Eles utilizam diferentes:
- doses;
- tipos de colágeno;
- marcas e formulações;
- períodos de tratamento;
- métodos de avaliação.
Por isso, não dá para transformar o resultado de um produto específico em uma promessa para todos os suplementos de colágeno.
Quanto tempo demora?
Os estudos normalmente avaliam a suplementação durante várias semanas.
Na meta-análise publicada em 2023, os efeitos sobre hidratação e elasticidade variaram de acordo com a duração do uso.
Isso significa que não faz muito sentido esperar uma transformação depois de tomar colágeno por três ou quatro dias.
Suplementos estudados em pesquisas clínicas costumam ser utilizados por períodos de semanas ou meses.
Colágeno faz a pele “produzir mais colágeno”?
Essa frase aparece bastante na publicidade.
Mas é melhor ter cuidado.
Alguns mecanismos propostos envolvem peptídeos derivados do colágeno que poderiam atuar como sinais biológicos.
Porém, dizer simplesmente que:
“você toma colágeno e ele vira colágeno na sua pele”
é uma simplificação exagerada.
O organismo digere a proteína e utiliza seus componentes de diferentes maneiras.
Colágeno tópico funciona?
Aqui existe outra confusão.
Passar colágeno na pele não é a mesma coisa que tomar colágeno.
As moléculas de colágeno são grandes e possuem dificuldade para atravessar a barreira cutânea.
Por isso, quando um creme contém “colágeno”, seu principal efeito pode estar relacionado à hidratação e à formação de um filme sobre a superfície da pele, e não à reposição direta do colágeno profundo.
Isso não significa que o cosmético seja inútil.
Significa apenas que “hidratar a superfície” e “reconstruir o colágeno da pele” são coisas diferentes.
E o colágeno mais caro é melhor?
Não necessariamente.
O preço do suplemento não é uma medida da qualidade da evidência.
O mais importante é saber:
- qual é a fonte do colágeno;
- se ele é hidrolisado;
- qual é a quantidade utilizada;
- quais outros ingredientes estão presentes;
- se aquela formulação específica foi estudada;
- e se existem estudos clínicos de boa qualidade.
Uma embalagem bonita e uma lista enorme de benefícios não substituem um ensaio clínico.
E a vitamina C?
A vitamina C participa da síntese normal de colágeno.
Isso não significa que tomar grandes quantidades de vitamina C junto com colágeno fará a pele produzir colágeno indefinidamente.
Para a maioria das pessoas, uma alimentação adequada já fornece vitamina C suficiente.
Suplementação deve ter uma indicação adequada, principalmente porque mais não significa necessariamente melhor.
Existe algum problema em tomar colágeno?
Suplementos não são automaticamente isentos de risco.
Dependendo da formulação, podem existir ingredientes adicionais, além de possíveis alergias relacionadas à fonte do colágeno.
Também é importante lembrar que suplementos alimentares não substituem alimentação adequada nem tratamentos dermatológicos quando existe uma condição específica.
E existe outro ponto:
um suplemento pode melhorar um parâmetro da pele sem necessariamente produzir uma transformação estética dramática.
Melhorar a hidratação medida em um estudo não é a mesma coisa que parecer dez anos mais jovem.
Então vale a pena?
A ciência atualmente permite uma resposta mais interessante do que simplesmente “sim” ou “não”.
Existem meta-análises com resultados positivos para colágeno hidrolisado, principalmente em hidratação e elasticidade.
Por outro lado, uma revisão sistemática mais recente, publicada em 2026, destacou que os resultados dos ensaios clínicos ainda são inconsistentes e que a qualidade dos estudos varia.
Isso é importante.
Quando diferentes revisões chegam a conclusões não totalmente iguais, a resposta mais honesta não é escolher apenas o estudo que confirma aquilo que queremos ouvir.
É reconhecer a incerteza.
E talvez o mais importante...
Colágeno não substitui os cuidados básicos que possuem evidências muito mais estabelecidas para proteger a pele.
Protetor solar, não fumar, alimentação adequada, sono e tratamento correto das doenças de pele continuam sendo importantes.
Um suplemento pode ser um complemento.
Não deveria ser vendido como uma solução mágica.
Resumindo
Colágeno oral pode funcionar? Existem estudos mostrando melhora principalmente em hidratação e elasticidade.
Ele elimina rugas? Alguns estudos encontraram redução de rugas, mas os resultados não significam que qualquer produto terá esse efeito.
Todo colágeno é igual? Não. As formulações, doses e fontes variam.
Colágeno em creme reconstrói o colágeno da pele? Não há motivo para interpretar dessa maneira; o efeito tópico está mais relacionado à superfície e hidratação.
É milagroso? Definitivamente não.
A melhor forma de olhar para o colágeno é como um suplemento com evidências promissoras, mas ainda com limitações, e não como uma fonte de juventude em pó.
Referências
PU, Szu-Yu et al. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, v. 15, n. 9, 2080, 2023. DOI: 10.3390/nu15092080.
DEWI, Dian Andriani Ratna et al. Exploring the impact of hydrolyzed collagen oral supplementation on skin rejuvenation: a systematic review and meta-analysis. Cureus, v. 15, n. 12, e50231, 2023. DOI: 10.7759/cureus.50231.
CHEN, Chi-Ming et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 2021.
Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials. 2026.
Effectiveness of dietary supplements for skin photoaging in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. 2025.
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